tisdag 31 augusti 2010

on 2 comments

Hårdkörning

Jaha, då har den tuffaste veckan på programmet startat. Om allt går som jag tänkt så ska veckan summeras till 81 km på söndag.

Igår var det 16 km distans som stod på schemat, och det skulle dessutom gå i 4:45-tempo. Jag kände mig fortfarande riktigt seg i benen och det lär nog inte släppa förrän jag själv släpper på träningsmängden. Likt förra passet tog det några km innan jag fick upp farten, men efter det så gick det bra. Har haft en förmåga att pressa mig en bra bit under rikttiderna de senaste passen, vilket jag egentligen inte tycker om. Tror det sliter för mycket på kroppen och därför får det bli skärpning vad gäller det!

Ikväll är det 20 km intervall som gäller...

måndag 30 augusti 2010

on Leave a Comment

Summering av vecka 34

En bra vecka!
4 pass
365 minuter
64 km löpning
2 km simning

Om detta var en bra vecka, så blir nästa grym!

söndag 29 augusti 2010

on Leave a Comment

Vila för vissa

Känns riktigt skönt med en vilodag. Noel däremot har spelat fotboll hela förmiddagen. Två vinster och en förlust.
Published with Blogger-droid v1.5.5.2

lördag 28 augusti 2010

on Leave a Comment

Tunga ben som vaknade

I början av dagens pass kändes det som om någon satt en bedövningsspruta i varje ben. Långpasset i torsdags satt låren och det gick allmänt tungt!
Första 8 km skulle gå i lugn fart för att sedan öka sista 6 och där försöka hålla 4:34-fart. Detta kändes som en utopi första km, men när jag väl ökade efter 8-passeringen vaknade benen till liv. Sista sex avslutades i 4:26-tempo, dessutom utan större problem.

Nu känns det som om man är väl värd en öl eller två. Kanske dessutom ett glas vin...

fredag 27 augusti 2010

on 1 comment

Nytt personligt världsrekord!

Ja faktiskt, som rubriken antyder, så var det nytt personligt längdrekord i löpning. Uppladdningen med ärtsoppelunch på kontoret kanske inte var den allra bästa, men så här i efterhand kan jag bara konstatera att det fungerade helt OK!
Jag kom hem från jobbet, bytte om och fyllde min vattenflaskor. Jag plockade även ut några Runekakor ur frysen (för er som inte testat dem, för det).
Tanken var att börja i ett riktigt lugnt tempo, men det här att springa långsamt är svårare än man kan tro. Planen var runt 5:30, men det gick snarare i ner mot 5:10. 18 km in i passet stannade jag till hos svärföräldrarna och fick två glas cider (vet inte hur bra dryck det är egentligen). Efter 20 km var tanken att tempot skulle höjas till 4:45, vilket jag trodde skulle bli svårt. Garmin meddelade mig att nu är det dags och jag ökade tempot. Inga som helst problem och istället för 4:45 så blev det strax under 4:40 i några km. Det var först på de sista km som det började ta mot ordentligt.
Efter 2:40 var jag hemma, lagom sliten i benen. Idag känns det dock helt OK igen!

Passet igår:
Sträcka: 32,04 km
Tid: 2:40:49
Tempo: 5:01 min/km
Maxpuls: 169 slag/min
Medelpuls: 149 slag/min

Idag blir det def vila!

torsdag 26 augusti 2010

on Leave a Comment

Ingen vila

Den planerade vilodagen igår, den uteblev. Jag och frun tog oss ner till det nyrenoverade badet i byn, där det lovades relaxkväll för vuxna, för att simma några längder. Badet har varit stängt i drygt ett år och öppnade för två veckor sedan. Jag har simmat där tidigare, men inte varit där på flera år. Sååå liiiitet det var! 25-meters bassäng med 4(!) banor. Under sommaren har jag simmat i 50-meters, så det var lite ovant att krypa ner i en 25:a igen.

Passet gick bra och jag försökte köra så mycket frisim som möjligt. Han nog med cirka 2000 m på 50 minuter. Jag är så fruktansvärt dålig på att räkna längder, och då särskilt i en 25:a. Igår tappade jag räkningen efter 4 längder...

Ikväll vankas det ett rejält långpass!

onsdag 25 augusti 2010

on Leave a Comment

Blåsigt värre



Riktigt så här illa var det kanske inte, men det blåste garanterat storm i byarna under gårdagen. 18 km distans stod på programmet och jag var sliten redan innan passet. I förrgår var jag ute och sådde gräs och stod då på huk en stund. Tro det eller ej, men det räckte för att få träningsvärk i baksidorna...

Passet igår gick bra, trots blåsten. Tanken var att köra första 8 km i lugnt tempo och därefter de sista 10 i 4:37/km. Jag öppnade lite väl fort och när jag nådde de sista 10 var det svårt att hålla tempot uppe. Detta berodde i och för sig nog mest på blåsten.

Idag blir det en skön vilodag, mina ben behöver det!

måndag 23 augusti 2010

on Leave a Comment

Skolstart

Noel har blivit stor! Första dagen i skolan!
Published with Blogger-droid v1.5.4
on Leave a Comment

Summering av vecka 33

I lördags var det 50-årsfest, vilket kunde inneburit inställt långpass i söndags. Jag tog mig dock i kragen och gav mig ut. 24 km i lungt tempo stod på programmet. Hade en grymt låg snittpuls (138), trots att farten inte var jättelåg (5:10).

Sett till hela veckan så var det en bra vecka!

5 pass
443 minuter
62 km cykling
66 km löpning

lördag 21 augusti 2010

on Leave a Comment

Running on empty

För lite kolhydrater! Ja, hela veckan har det varit för lite kolhydrater och igår fick jag betala priset! Långpass stod på schemat men efter både andnöd och yrsel gav jag upp den planen. Det blev ett kort långpass i mestempo.

Jag har alltid svårt för att hålla igen på maten, det blir för extremt. Den här veckan har jag kört runt på nästan bara proteiner. De få kolhydrater jag fått i mig, har försvunnit i löpspåret eller på racern. Skärpning!

Passet igår kördes i tuff terräng, vilket jag inte är van vid. Skrylleskogen erbjuder nästan bergsklättring bitvis...

Idag blir det vila!
Published with Blogger-droid v1.5.3.1

torsdag 19 augusti 2010

on Leave a Comment

Snålblåst

Det har i vanlig ordning varit en blåsig dag i Skåne. Kvällens cykelpass började i medvind med en snitthastighet på ca 40 km/h första milen. Det var backträning som stod på programmet och all mjölksyra som det innebär.

Första delen av rundan gick riktigt bra, men när motvinden kom (den brukar göra det på hemvägen om man haft medvind på vägen ut) så slet det hårt!

Dagens pass:
62 km
31 km/h i snitt
140 i medelpuls

Imorgon är det fredag och långpass i löpspåret!
on Leave a Comment

Ready to rock!

Så här glad är man innan ett cykelpass i solsken! Vi får se hur jag är efteråt...
Published with Blogger-droid v1.5.3.1

onsdag 18 augusti 2010

on Leave a Comment

Vilodag

Har vilodag idag. Gillar egentligen inte vilodagar, de gör mig rastlös. Vilodagar är ett nödvändigt ont! Annat som inte är ett nödvändigt ont är sjukdomar. Jag har konstaterat (peppar, peppar) att jag inte haft en sjukdag i år. När jag pratar sjukdagar så menar jag sjuk genom feber, förkylning, halsont etc. Dock har jag haft annan skit som stör mig!

1. Hypertyreos (Struma)! I vintras drabbades jag, för andra gången i mitt liv, av Hypertyreos. För er som inte vet, så är det en form av Struma som innebär en överproduktion av sköldkörtelhormon. Första gången jag drabbades fick jag tablettbehandling i 18 månader. Det hjälpte och allt var frid och fröjd. När jag nu drabbades för andra gången var tablettbehandling inget alternativ, utan det blev radioaktiv jod istället. De som har tur (dock inte jag) kan klara sig utan tabletter efter en sådan behandling. Själv går jag på provtagning var 3:e månad för att ställa in rätt dos medicin. Första gången jag tog prover efter jodbehandlingen hade jag för låg dos. Igår var jag och tog nya prover och nu har jag för hög dos. Det är kul nästan jämnt!

2. Impingement (inklämd sena i axelleden). Något som jag har dragits med i flera år, men som nu blivit riktigt kasst! Har varit på vanlig röntgen, ultraljud, sjukgymnast etc. Nu senast skulle "min" läkare remittera mig till ortopedkirurgen. Sex månaders väntetid. SEX MÅNADER!? Vadå vårdgaranti? Fram till dess får jag gå på Diclofenac (vilket jag hoppas även botar mina hälsenor).

Jaja, nog gnällt för idag! För övrigt mår jag som en prins!
on 2 comments

Den ultimata frukosten!

Havregrynsgröt såklart! Helst ska det vara med en klick äppelmos. Mums!
Published with Blogger-droid v1.5.3.1

tisdag 17 augusti 2010

on 1 comment

Inte lika bra som igår

Vågen visade bättre siffror i morse. Jag antar att den något ohälsosama helgen hade bidragit till ett par gram extra.

Dagens kostintag var inte lika bra som igår och jag skyller på hällregnet i skåne. Just vid lunchtid regnade det bomber från himlen och jag blev tvungen att välja den närliggande restaurangen med menyalternativet 'Frukostkorv med skånsk potatis'. För övrigt var dagen bra med gröt till frukost och omelett till middag.
Published with Blogger-droid v1.5.3.1
on Leave a Comment

Keps på!

Senaste löppassen har jag irriterats över all svett som runnit ner i ögonen, främst pga värmen men även av den anledningen att min keps förmodligen varit utsliten. Keps eller inte keps, den ständiga frågan för oss löpare. För min del är det absolut keps som gäller (förutom på vintern)!

Drog ner till Runner Store efter jobbet och shoppade loss. Ny keps samt ett nytt Perfekta vätskebälte. Stötte på en utomordentligt trevlig expedit, som bjöd på två påsar energigel. Det är sådant som gör att man går tillbaka till affären igen!

Han inte mer än hem förrän det var dags att prova "kepan". 12 km tempo stod på programmet, varav de två första skulle gå i lugn fart och de sista tio i 4.30-fart. Idag ville hjärtat en sak, men inte benen... Jag lyckades dock hålla den tänkta farten, trots halv storm i skåneland.

Hur var det då med kepsen? Den fyllde sin funktion exemplariskt!

måndag 16 augusti 2010

on Leave a Comment

Full fart framåt!

Jaha, nu kör vi så det ryker!
Första dagen efter semestern är avklarad och jag överlevde. Det positiva med att arbeta är rutinerna. Man äter på bestämda tider, sover bra och tränar bra...oftast.
Passet idag blev lätt distans över 12 km i tryckande och fuktig värme. Kändes helt OK förutom en störande hälsena, vilket är märkligt efter fyra dagars vila och att jag inte kände något under förra passet.
Sen var det kosten som jag lovat ta tag i...
Frukost: Musli
Lunch: Sallad
Middag: Soppa

Vid skrivandets stund är jag hungrig som en gnu, men ska nog hålla ut...
Published with Blogger-droid v1.5.3
on Leave a Comment

Prioritering

Semestern är slut för den här gången och det är dags att börja prioritera! Senaste veckorna har kostintaget varit allt annat än nyttigt och idag visade vågen 93,2 kg! Det är två månader kvar till maran och nu krävs skärpning. Maten ska bli bättre, alkoholintaget mindre och träningsdosen högre. Framförallt ska det inte missas några pass...

Förra veckans träning i siffror:
3 pass
195 minuter
28 km löpning
37 km cykling
KATASTROF!

torsdag 12 augusti 2010

on Leave a Comment

Vecka 31

En summering av vecka 31:

570 minuter
149 km cykling
54 km löpning

onsdag 11 augusti 2010

on Leave a Comment

Fast shoes

Idag var det 12 km tempo som stod på dagordningen och vilket tempo det blev! Ibland känns det bara SÅ bra. SÅ bra att det känns som om man kan mala på i högt tempo hur länge som helst.
Passet gick på 51:30 och där milen avverkades på 42:48.
Published with Blogger-droid v1.5.1
on 1 comment

Med skydd av träden

Cykeln fick följa med till Småland och igår var det dags att rasta den. Det blev ett bra pass på knappt 40 km med en bra snitthastighet (32). Det var riktigt härligt att susa fram mellan träden, där den djupa barrskogen skyddar mot vind.
Published with Blogger-droid v1.5.1

tisdag 10 augusti 2010

on Leave a Comment

Bra till slut

Första passet i regn den här sommaren! 16 km skulle avverkas i 4.52-tempo, men jag kände mig fruktansvärt stum i vaderna i början. Efter några km släppte det dock och jag fick upp tempot. Sluttempot blev 4.38. Gött!
Efter att ha passerat en kohage så blev jag jagad av ett gäng flugor i säkert 5 km...kanske var det som drev upp tempot...
Published with Blogger-droid v1.4.12

söndag 8 augusti 2010

on Leave a Comment

Chipsmannen

Vad kan vara bättre en söndag kväll efter en hård dag...

Published with Blogger-droid v1.4.9

lördag 7 augusti 2010

on Leave a Comment

Minsann

Älgen är blå!
Kräftskiva med svärföräldrarna ikväll och snart kommer Noel! Jippi!

Published with Blogger-droid v1.4.9
on Leave a Comment

Träningsledig helg

Idag blev det hushålls- samt trädgårdstjänst. Efter en tuff vecka blir det en träningsledig helg, vilket känns ganska skönt!

Published with Blogger-droid v1.4.9

fredag 6 augusti 2010

on Leave a Comment

Regnet undviker mig

Idag under långpasset slog det mig. Jag har inte gjort ett enda träningspass i regn den här sommaren. Det är inte det att jag undvikit det (gillar att springa i regn), utan det har helt enkelt inte regnat. Antar att det slog mig idag eftersom det var varmt (i vanlig ordning) och jag hade behövt regnets avkylande effekt.

Passet då? Nja, sådär. Totalt 26 km där jag tänkt göra en fartökning sista 10, men det sket sig. Värmen gjorde sitt plus att cyklingen från igår satt i benen. På tal om värmen, ibland längtar jag efter att köra ett pass i vitt vinterlandskap...

torsdag 5 augusti 2010

on Leave a Comment

Intervaller med klubben

Kvällens pass bestod av intervaller med klubben. Jag trodde det skulle bli en runda över ca 45 km, men tji fick jag! Slutresultatet blev nästan 80 km och duktigt stumma ben. Jag är dock mycket nöjd med dagens pass där jag lyckades hänga med utan några större problem.

Nytt för idag är att jag inte ska vräka i mig massa mat efter passet...
on Leave a Comment

Laddad och klar

Nyjusterade växlar, solen skiner och det blåser halv storm i skåneland. Nu kör vi!

Published with Blogger-droid v1.4.9
on Leave a Comment

Semestern är slut

Jaha, då sitter man här på jobbet igen. Tre veckors semester är över. Tre veckor med mycket träning, sol och god mat. Det där sista får det bli slut på nu! Jag ställde mig på vågen idag och siffrorna som visade sig gillar jag INTE! Det är drygt två månader kvar till Växjömaran och fram till dess ska jag gå ner några kilon.

Träningen igår bestod av tempolöpning över 12 km. Ett helt OK pass med tänkt tempo (4.35/km) och icke ömmande hälsenor. Gött! Jag kände dock att cyklingen i tisdags satt i låren...

Ikväll vankas det cykelintervaller med klubben. Härligt! Hoppas solen kommer skina på oss!