Som gjort för löpning

Utsikten från kontoret tyder på en vacker, klar höstdag som inbjuder till härlig löpning. Dock inte för mig! Jag ska sitta inne och tjura! Tjura över min odefinierade skada.

Igår hade jag klara sviter efter tisdagens löppass. Idag är det mycket bättre. Påbörjade en Iprenkur igår. Kan hjälpa. Hoppet är det sista som överger en...

Ikväll ska jag upp på trainern igen. Jag bör klara mig med den träningen som alternativ till löpning. Snart är det bara två veckor kvar till årets mål. Måtte jag vara löpduglig då! Annars? Ja, bryta ihop, lära av misstagen och komma igen nästa år!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Det höll inte

Tyckte det kändes OK under dagen igår. Benet fungerade som det skulle, trodde jag. Direkt efter jobbet snörade jag på mig skorna och drog iväg. Redan första steget kändes det. Den bekanta känslan av något sjukt. Bajs! Jag har svårt att beskriva smärtan, eller smärta och smärta, det gör egentligen inte särskilt ont. Det känns mer som om jag är kraftlös i högerfoten (känslan av att den viker sig) och det drar lätt i vaden. Jag försökte några km och jag kan inte påstå att det blev sämre under passets gång, men inte heller bättre. Efter 4 km beslutade jag mig för att vända. Det blev åtta km totalt och en avlustning på trainern (60 tuffa minuter).

Vad göra nu? Det är väl bara att fortsätta att vila och köra vidare på trainern. Vet inte vad jag ska göra för övningar. Ska jag bara vila? Ska jag stretcha? Vad ska jag stretcha? Käka Voltaren? Smörja? Ja jag vet inte...

Onödigt tungt

Satt igår eftermiddag och tittade på de träningsprogram som jag följer på Tacx hemsida. Jag kände inte alls igen dem... Väl hemma upptäckte jag att jag fram till nu använt fel träningsprogram (de var för en annan typ av trainer), vilket fick mig att förstå varför jag hade så svårt att hålla mig på rätt växlar.

Väl uppe på trainern så tänkte jag prova att kalibrera om den. Började med att värma upp i tio minuter för att få magnetbromsen varm (missade detta första gången). När jag väl kört kalibreringen fick jag ett helt annat värde än förra gången. Som sagt, inte konstigt att det var jobbigt!

Träningen igår blev enligt samma program som sist. From nu tänkte jag följa upp lite mer värden av träningen från trainern.
1. Vilket program jag följer från Tacx
2. Watt (snitt)
Med hjälp av dessa värden bör jag kunna se utvecklingen av mig själv på ett enkelt sätt.

Ikväll kaaaaaanske det blir löpning! Hoppet lever!

Vecka 37

Skadevecka där jag just nu prioriterar att bli smärtfri = ingen löpning. Vet inte riktigt vad problemet är, men det smärtar fram på smalbenet samt utsida knä. När jag springer känns det som om jag inte har någon kraft i foten (kan inte skjuta ifrån och benet nästan viker sig).

4 pass
222 minuter
17 km löpning
135 minuter trainer

Mer trainer

Benet funkar inte. Inte idag heller! Jag blev nästan glad när jag såg att C.Å. misslyckats på Lidingö. Inte för att HAN misslyckades, utan för att även de bästa kan missa.

Idag blev det återigen ett trainerpass. Den här gången 60 tuffa minuter! Nästa vecka hoppas jag på löpning!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Nytt hem

Det är här man ska bo i vinter. I förrådet, på trainern, bland trädgårdsmöbler, kartonger och öl. Öl...svårt att motstå när passet är avklarat...

Observera handuken på sadeln. Efter första passet upptäckte jag att den behövdes, fast på golvet. Jag svettdes så mycket att det var risk för översvämning. Undrar om hemförsäkringen täcker det...

Det blev ett pass på trainern idag med (knät strular fortfarande). Idag körde jag 45 min och ja, det var minst lika jobbigt som igår. Gött!

Nu är det fredagsmys! Menyn? Viltskavspanna med parmesanmos. Mums!

Published with Blogger-droid v1.6.0

Alternativ träning

Knät strular, men vad gör väl det när det finns alternativ träning? Jag inbillar mig (hoppas) att jag ändå inte kan tillgodose mig så mycket av den träning som är fram till maran. Jag har löpt 1400 km i år och det ska helt enkelt räcka. Nu handlar det mesta om formtoppning och framförallt, att bli smärtfri och fräsch i kroppen!

Idag var en dag som var som gjord för trainer-träning (19 grader och strålande sol ute)! Hoppade upp på min nyinvesterade Tacx Flow och tänkte att här ska det köras! F A N vad jobbigt det var! Jag följde ett 32 (!) minuters program från Tacx hemsida, som förmodligen är ett av de lättare som de har. Det är visserligen ett bra tag sen jag satt på hojen, men ändå!? Svetten formligen lackade! Pappret som jag läste på (där det stod vilken nivå, kadens, tid man skulle köra) var snart helt surt av svett. Jag får nog fundera på att ha dem i en plastficka i fortsättningen...

Jag ska försöka att lägga in så mycket trainer-träning som möjligt framöver. Till våren ska jag komma ut som en ny cyklist på landsvägarna!

Störningsmoment i satsningen

Tycker inte riktigt att det går min väg just nu. Var och varannan dag känner jag av någon skavank som stör min löpning. Igår körde jag ett lätt långpass på 18 km och första 5 km fick jag halta mig fram. Jag kan inte påstå att det gjorde direkt ont någonstans, men jag hade ingen riktig styrsel eller känsla i högerfoten. Idag sitter samma känsla kvar, med lite förnimmelse av smärta på utsidan av knät. Det är helt fel i tiden!! Jag får nog ta mig i kragen och vila några dagar till det har släppt. Annars finns risken att jag äventyrar starten på maran och det vill jag inte.

Det finns mer som inte går min väg... Jag har länge haft problem med min vänstra axel och igår kom dommen! Operation! Med hjälp av titthål ska de gå in och skrapa bort en bit av senan för att få bukt på mitt inpingement (inklämd sena). Det är inget stort ingrepp, men följden av operationen blir upp till sex veckors sjukskrivning vilket också kan vara sex veckors förlorad träning inför IM. Jag har bestämt mig för att se det som en möjlighet till riktig återhämtning istället...

Summering

Igår var det vila som gällde! Jag kände mig rejält sliten sen halvmaran i lördags och behöver nog två dagar för att ta igen mig.

Veckan som gick såg ut enligt nedan:
4 pass
269 minuter
41 km löpning
2,5 km simning

Race

Då var tredje halvmaran det här året avverkad.

Jag mötte upp med Johan vid en blåsig ryttarstadion i Falsterbo där start och målgång var. Vi värmde upp några minuter och jag fick direkt lite känning i vaden, dock var detta inget som störde mig under själva loppet. Det var cirka 1000 deltagare, fördelat på distanserna 5K, 10K och 21K.

När startskottet gick så var det full fart (alltid likadant). Första km, som gick i medvind, avklarades i 4.20-tempo. Lite väl fort kanske, men lika bra att smida medans järnet är varmt. Jag bestämde mig tidigt i loppet för att jag kör så länge jag orkar. Johan och jag sprang ihop och vi kom så småningom i ett motvindparti och då sjönk farten, men inte lägre än 4.35/km någon gång under första varvet. Jag kände mig riktigt fräsch under första varvet och när vi kom till ryttarstadion och nådde 10-skylten så visade klockan 44:28. Helt OK öppning!

Direkt ut på andra varvet så tyckte jag det började ta mot. Johan, som var riktigt bra för dagen, manglade på och jag tog rygg på honom. Det höll fram till 17 km men då var jag tvungen att släppa. Trots det så höll jag hyfsad fart in mot mål och klöv målsnöret på 1:35:10. Helt OK!

Efter det här loppet känns det stimulerande att ladda vidare mot maran som går om en månad!

Loppet:
Distans: 21K
Tid: 1:35:10
Tempo: 4:32
Medelpuls: 166

Laddad

Två timmar kvar till start och alla förberedelser är gjorda. Jag gillar lopp som går vid den här tiden för då kan jag ladda med en sen frukost, vilket är det min kropp fungerar bäst på. Havregrynsgröt, ett par mackor, mjölk och kaffe och sen lite vila efter det.
Kroppen känns bra, förmodligen bättre än vad den egentligen är. I och med att jag ligger mitt i den tuffa träningsperioden inför Växjömara, helt utan formtopp och är allmänt halvsliten så är det inte rättvist mot sig själv att tro på en bra tid idag. Jag tänker helt enkelt ta loppet som det kommer. Känns det bra från början så trycker jag förmodligen på. Om inte, så tar jag det lugnt. Det finns dessutom yttre förutsättningar som kan påverka ordentligt idag. I och med att det är full storm i skåne och att det är en tvåvarsbana så kan vinden påverka rätt mycket. Kan jag göra under 1.45 så är jag nöjd!

Återkommer senare med en rapport.

Taggad

Som vanligt när det börjar närma sig ett lopp så taggar man till! Just nu känns vaden ganska bra och jag är riktigt sugen på att löpa imorgon. Förmodligen får jag svårt att hålla igen, men ska verkligen försöka.

Har inte kört någon uppladdning, utan det blev lite fredagsmys med god mat och reprisen av Lakers mot TAIF...

Måtte medvinden vara med mig, på båda varven!

Hoppet lever

Rastlösheten kom krypande efter middagen igår och jag var helt enkelt tvungen att köra ett löppass. Jag var även intresserad av hur vaden kändes. Skulle den hålla? Värmde upp två km i bra tempo för att sedan gå över i lite spontanintervaller, dels för att testa vaden, dels för att få upp farten. Det blev fyra stycken femhundringar i 3.50-4.00-tempo med femhundra lätt jogg mellan. Totalt blev det tio km idag och mot förmodan så kändes det rätt bra! Väl hemma så plockade jag fram ett par isklampar ur frysen och kylde vaden i tio minuter. Vet i fan om det hjälpte, men det känns rätt bra i dag i alla fall!

Om känslan finns där så kanske det bli ett minipass ikväll, med lite fartökningar bara för att få upp farten ytterligare.

Starta eller inte

Efter tisdagens pass har vaden återigen gjort sig påminnd! Under gårdagen hade jag ganska ont, men idag känns det bättre igen. Just nu funderar jag på om vila är det bästa eller om jag ska prova att köra ett kort löppass ikväll.
Loppet på lördag är bara ett steg på vägen mot Växjömaran och det är ingen katastrof om jag måste ställa  in. Allt talar för ett beslut på lördag förmiddag om det blir lopp. Blir det start så får jag nog se det som ett lättare långpass.

Lätt & Lagom

Långpass idag var helt uteslutet, men jag var tvungen att komma ut och få lite genomblödning i vaderna. Körde ett relativt lugnt pass över 10 km. Jag kan nog utesluta bristning för det kändes rätt OK. Förmodligen är det musklerna som fått stryk av den alltför häftiga mängdökningen. Jag har ordinerat mig själv stretching, resorb, vätska samt lite vitamintillskott. Vi får se vad resultatet av detta blir...

På bilden syns ett gäng som sällan får krämpor!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Rehab och träning

40 minuters massage av vaderna, det är mumma! Jag har problem med den högra, men det var den vänstra som gjorde mest ont under massagen... Det kan mycket väl vara så att jag kompenserat p.g.a. mina känningar i vänster hälsena och därmed fått ont i höger vad.
Efter massagen blev det simning.

400 m insim
3 gånger av: 200+vila+150+vila+100+vila+50 (inledde varje distans med 50 hårt och resten löst, vila 30 sekunder mellan sträckorna.)
100 m lätt
8x50 m (med paddel och fenor, 25 hård sprint, 25 löst, vila 30 sek mellan.)
100 m avsim
Totalt 2500 m, 75 minuter.

Detta var första gången jag körde med fenor och paddel. Riktigt kul!

Vecka 36

En riktigt lugn vecka p.g.a. den krånglande vaden (ett inställt löppass på 16 km)
3 pass
239 minuter
33 km löpning
2,3 km simning

Det onda tinget

Har tagit mig i kragen och ringt IMC för att få en massagetid. Jag hade turen att få en i eftermiddag! Nu är det bara att hoppas att det hjälper.

Published with Blogger-droid v1.5.9

Nedrans fåniga osis!

Då kom den, skadan... Jag vet inte vad som drabbat mig, men bra känns det inte. Det känns som en stor knuta i högra vaden och det vägrar ge med sig. Trots vila hela helgen, så gör det fortfarande ont. Snacka om taskig timing!! På lördag är det halvmara i Falsterbo och som det ser ut nu är det bara att ställa in. Det är dessutom bara en månad till maran i Växjö och jag behöver mer träning! Ska prova att köra ett simpass ikväll och så får vi se hur läget är imorgon.

Obanat

Idag ville jag prova något nytt. Är fruktansvärt trött på öppna, skånska landsvägar där vinder ligger på från alla håll. Jag tog mig ut till bokskogen och sprang åt ett håll på vinst och förlust, mest förlust. Det började med att jag sprang fel och kom till startplatsen igen, redan efter tre km... Efter det provade jag ny riktning och hittade så småningom in på skåneleden, som var så nära obanat man kan komma. Det blev lite obanat, sen lite grus, obanat igen och följt av asfalt. En salig blandning helt enkelt!

Det var ett helt OK pass, förutom hälsenan som inte vill vara med och leka. Eller, leker är kanske just det den gör! Känns ordentligt i stigningarna och minst lika ont när det går nedför. Ingen tid för vila nu! Det får bli efter maran...

Jag hade planerat 24 km idag, men det slutade på 21. Tror dock man kan jämföra 21 obanat med 24 asfalt...

Relaxkväll

Det var ingen vila, utan relaxkväll på badet här hemma. Knappt några människor och en egen bana för mig själv. Gött!
Jag har bestämt för att ta tag i simningen ordentligt nu och ska försöka köra två pass i veckan. Kvällens pass tog rejält och jag var riktigt trött på slutet.

Passet:
300 m insim
3 gånger av: 200+vila+50+vila+50
100 m lugnt
4x100 m ben
100 m lugnt
2 varv av: 100+vila+50 (100 puls, 50-sträckan med hård puls)
200 m avsim

Totalt 2300 meter

Back on track

Efter fyra dagars vila var det dags för ett pass. Kändes bra första km men sen var det som om någon stoppat tennisbollar i vaderna. Fruktansvärt stum! Detta höll i sig i åtta km innan det började släppa. Det blev dock aldrig riktigt bra. Jag hoppas det här passet mjukade upp musklerna inför nästa omgång.

Published with Blogger-droid v1.5.8

Härlig föreläsning med Rune Larsson

http://www.ur.se/play/157952
http://www.loparlarsson.se/

Summering vecka 35

En riktig mängdvecka som slet hårt på kroppen! Det var inte många pass, men de var långa. Jag hoppade över det planerade söndagspasset på 10K för att vila kroppen lite extra.
3 pass
337 minuter
68 km

Nu följer en lätt vecka innan det tar fart igen...

Trött

Man blir trött av att ha fest! Särskilt om man inte kommer i säng förrän efter fyra! Det blev vilodag även igår, vilket förmodligen var sunt. Sen de senaste långpassen har jag haft känningar både i hälsenor och benhinnor. Idag känner jag mig OK och därför ska det bli skönt att komma ut imorgon. Den här veckan blir en lugn vecka med lite mindre mängd.

Published with Blogger-droid v1.5.8

Party

Idag är det vilodag för andra dagen i rad. Jag känner mig fortfarande sliten i benen och hoppas att två dagars vila ska göra gott!

Så här ser det ut innan gästerna kommer. Det vankas fest, inflyttningsfest så här ett år för sent. Kanske återkommer med lite festbilder under kvällen.

Published with Blogger-droid v1.5.8

Vad håller jag på med?

Den frågan ställde jag till mig själv under gårdagens långpass. Jag begav mig strax efter sex och så här i efterhand är det bara att konstatera att där gick den kvällen! Att hitta en liten löprunda som är 35K är inte helt enkelt. Jag körde först en liten runda i Oxie, sen ner mot Jägersro. Väl där visste jag att det var 4K hem, om jag sprang närmaste vägen. Efter lite matematik kom jag fram till att om jag sprang 11K till och sen vände, så skulle det bli 35K. Dock upptäckte jag att efter 4K var jag inne i Malmö! Jag improviserade och drog mig ut mot Tygelsjö och väl där till Kägling via Glostorp. Efter en extra runda i Oxie igen var jag uppe i dryga 32K och då gav jag upp!

32K är jäkligt långt och då saknas det ändå 10K till en full mara. Vad har jag gett mig in på!?

Passet då? Jo, jag hade riktigt slitna ben redan innan och hade funderingar på att flytta passet. När jag väl kom ut bestämde jag mig för att ligga i lugn fart med en låg puls. Tycker det funkade rätt bra faktiskt. Jag tog slut vid 30K, men det berodde nog mest på de många mil jag kört i veckan. Nu är det två dagars vila som gäller och det ska bli riktigt najs!!

Gräsklippning

Den enda motion jag fick igår var genom den runda jag körde med handgräsklipparen. Jag kände mig väl värd en vilodag igår och har faktiskt lite småont i underbenen samt hälsenorna. Förmodligen har de många och långa passen gjort sitt på kroppen... Ikväll är det 35K som gäller, så jag hoppas benen är med mig då!

Ny månad

Då är det dags att summera augusti, som var en riktigt tuff månad!
246 löpta km
247 cyklade km
1736 minuter träning

Passet igår? Slitsamt! 20 km med intervaller, två stycker á 4 km i 4:30-tempo. Skulle kört tre egentligen men benen sa ifrån. De många och långa passen börjar kännas av. Redan nu ser jag fram mot nästa veckas lättare träning.

Idag är det vilodag för att på torsdag köra ett rejält långpass. Får se om jag hunnit återhämta mig till dess, annars blir det nog till att skjuta på det passet.